6 8 powtórzen

[...] do pompek - Bardzo dobrze i nie było źle. Przyciąganie prostych nóg do drążka - > coraz lepiej rozciągnięte nogi, ale brakuje czasem rozciągnięcia(ostatnia seria, ostatnie powtórzenia), tak to myślę że brzuch niesamowicie pracuje podczas tego ćwiczenia, bo nie opuszczam do pełnego zwisu tylko nadal cisnę do hollow body lub coś bliższego do [...]

Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 Siady 75kg (ani za duzo, ani za malo, ot tak sobie) - 3x5 Wyciskanie na płaskiej 55kg (standardowo kupa, ostatnie powtorzenie w 3 serii juz walka, no ale zaliczone ) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 47,5kg (1 seria fail, bo cos mnie lokciec zaczal bolec lewy, ale zrobilem minute przerwy i ruszylem...caly czas walka, na [...]

Od zeszłego tygodnia, cisnę oto takim planem: Stanie na rękach 5 x max L-sit 5 x 10 sekund Pompki na przyrządach, w wąskim i szerokim rozstawie 4 x 8 bez tego przyrządu robię ostatnią serie też 8 powtórzeń Podciąganie nachwyt 4 x 3/4/5 Na początku staram się zrobić 4/5, potem już tak przy 3 razie zakres powtórzeń spada do 3/4, a potem dwie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

Nie wiem jakie p******nięcie macie na myśli ale biegać na pewno nie będę :->, no i niestety wszelkiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia typu tabata czy inne wygibasy niestety odpadają :-{, jednak trochę sie o te moje plecki boję . Nawet obijanie i okopywanie worka sobie odpuściłem {{:-(, stoi biedaczek porzucony w kącie ;-) No a 95kg x 11 to po prosty [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Dzień 10 DT Jako, że dziś mam urodziny to moja dieta jest dziś kulawa, bo zjadłem o 12 standardowo 3 jaja, 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem oraz 10g masła i trochę keczupu, następnie 200g piersi z kurczaka no i o 20 jako, że byliśmy w restauracji ze znajomymi to zjadłem gyrosa zapiekanego serem + sałatka i frytki oraz 1 kawałem z pizzy [...]

Chłopaki ja mam taki wzór na progresje 15 powtorzen (50%CM)- 1 seria 12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria 10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria 8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria 6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie Ale jeszcze robią - najbardziej popularne 10 pow 8 powt 8 powt 6 powt Nie wiem jak procentowo się dobiera ciężar do tego może ktoś to uzupełni.

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

[...] ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja [...]

[...] jak najpoprawniej i z serii na serie korygowałem błąd.. podczas gdy robiłem serie 100kg ciężar troche waży i żeby go poprawnie dzwignąc w ostatniej serii czy tez w ostatnich powtórzeniach, za bardzo się pochylałem do przodu co ułatwia wyciśniecie ciężaru, a przecież tutaj nie o to chodzi prawda? :-? Zrobiłem dzisiaj przysiady ciężarami co tydzień [...]

Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie mam rozumieć żę mam zwiększać ciężary tak ?

czesc wszystkim, własnie zrobiłem dzień 6 i jutro przede mną 7 (a więc skok na 8 powtórzeń)..cwiczę rano na czczo i powiem szczerze za zamierzam tak ciągnąć do końca..brzuch przez resztę dnia przy napięciu naprawde twardy...co do cwiczeń to między seriami robię sobie jakieś 15-20 sek przerwy (i tak jak dla mnie wysiłek mega)...pozdrawiam i mam [...]

lukez napisalem ze 5 - 7 minut bo nie liczylem dokladnie ale poczekaj ( ale jakby nie patrzec to ze 2 sec spieciem da sie to zrobic w 5 minut ... policz sobie 8 powtorzen w 6 cwiczeniach w 3 seriach daje razem 144 powtorzenia, 2 sekundowe spiecie to razem 288 sec a to dzielone przez 60 daje okolo 5, wiec w okolo 5 minut da sie to zrobic, dlatego [...]

ehh dzisiaj zaliczylem 7 dzien ... dal mi w dupe skok z 6 na 8 powtorzen:P a od jutra zaczne jakies aerobki ...

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Teraz już mniej się martwię. Gdybym mógł to dałbym po sogu, ale nie mam abonamentu. No a dzisiaj już 7. dzień i w trakcie ćwiczeń nieźle się napociłem i namęczyłem. To chyba przez ten przeskok z 6 na 8 powtórzeń. Sam sobie się dziwię - nikt mi nie każe ćwiczyć, ale robię to. Wprawdzie wiąże się to z pewnym bólem, [...]

Trening Poniedziałek : Klata 1. Wyciskanie na płasko : ogółem 4 serie , 1 seria 12 powtorzeń 65kg 30 s 10 powtorzen 80 kg 30s 8 powtorzen 95 kg 30 s 6 pow. 110 kg 2. Wyciskanie sztangielkami : ogółem 4 serie, 1 seria 12 pow . 17,5 kg 30 s 10 pow 20kg 30 s 25 kg 30s 8 pow. 25kg 30s 6 pow. 30kg 3. Wyciskanie skośne głową do góry 4 serie , 1 seria [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

dzięki za odp. :) o progresji myślałem w ten sposób: przykładowo wyciskanie w leżeniu 12 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 60kg 4 powtórzenia 70kg 2 powtórzenia 80kg 80kg to maks więc więcej niż 2 powt. to raczej nierealne, moge dołożyć kilka po przerwie, ale czy nie lepiej po wyciśnięciu tych 80kg zejść do jakichś 60kg i zrobibić [...]